Astenia Primaveral

Con la llegada de la primavera, muchos experimentamos una serie de cambios que, aunque sutiles, pueden afectar significativamente nuestro bienestar diario. La naturaleza se renueva y, curiosamente, algunas personas pueden sentirse menos energéticas durante este período de transición.

Hablaremos sobre cómo mantenerse vital y pleno durante estos meses, abordando temas como el inicio de este fenómeno, sus síntomas, causas, tipos y cómo puedes combatirla con algunos consejos y remedios naturales.

Comencemos por definirla...

¿Astenia, qué es?

La palabra astenia significa literalmente 'falta de fuerza' en griego, y se utiliza para describir un estado de debilidad físico y mental, acompañada de una sensación generalizada de debilidad, un estado de agotamiento o falta de energía que no se alivia con el descanso.

También puede ser un síntoma de enfermedades, trastornos del sueño, estrés, consumo de medicamentos o cambios hormonales, como vemos, puede ser indicativo de diversas condiciones, pero cuando está relacionada con el cambio de estación, particularmente al inicio de la primavera, se le denomina astenia primaveral.

¿Cuándo empieza?

Este fenómeno suele manifestarse con la llegada de la primavera, variando ligeramente cada año. Las personas pueden empezar a experimentar sus efectos con los primeros cambios estacionales, generalmente entre marzo y abril, cuando los días comienzan a alargarse y cambia la intensidad de la luz solar.

Si queremos acotarlo más en el tiempo, podríamos decir que comienza, cuando se produce el cambio de hora que adelantamos nuestros relojes 60 minutos.

Este cambio altera los ritmos circadianos, que son los ciclos biológicos encargados de regular el sueño, la alimentación y otras funciones del organismo.

Suele durar entre una y dos semanas, hasta que nuestro cuerpo se adapta a las nuevas condiciones.

¿En resumen, cómo puedo reconocer si presento algunas de esas señales

Astenia Primaveral, síntomas

Los síntomas más comunes incluyen:

• Cansancio y somnolencia durante el día, incluso después de haber dormido suficiente.
• Falta de energía y motivación para realizar las actividades cotidianas.
• Irritabilidad, ansiedad o tristeza sin motivo aparente.
• Alteraciones como, dificultad para conciliar el sueño o despertarse antes de lo habitual.
• Pérdida del apetito o cambios en las preferencias alimentarias.
• Dolores de cabeza o musculares.
• Disminución de la libido o del interés sexual.
• Problemas de concentración o memoria.

Astenia, causas

Se cree que se deben principalmente a los cambios ambientales que se producen en esta estación, como el aumento de la temperatura, la presión atmosférica, ajustes en el reloj biológico (ritmos circadianos mencionados) debido a los cambios en la duración del día y las horas de luz solar.

Estos cambios provocan una alteración en los niveles de algunas hormonas y neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y la energía, como la serotonina, las endorfinas, el cortisol o la melatonina.

Estas sustancias regulan el apetito, el estrés y el placer, entre otras funciones.

¿Por qué se produce?

Se cree que la astenia primaveral se produce como una respuesta adaptativa del organismo a las nuevas condiciones ambientales, que exigen un mayor consumo de energía. Es como si el cuerpo despertara de un letargo invernal, marcado por las bajas temperaturas y las pocas horas de luz diurna.

Para adaptarse a estos cambios, el cuerpo necesita un tiempo de transición en el que puede experimentar una sensación de fatiga y somnolencia. Esta sensación suele desaparecer cuando el organismo se equilibra con el nuevo entorno.

Tipos

Existen básicamente dos categorías de astenia: orgánica y psicógena. Aunque también existe la llamada, Astenia Primaveral (motivo de este artículo).

Astenia orgánica

Se da principalmente en los hombres y suele presentarse de forma aguda y con síntomas más concretos. Algunas posibles causas: alteraciones cardíacas, pulmonares e infecciones, entre otras muchas.

Astenia psicógena

Se da con mayor frecuencia en las mujeres, presentándose de forma paulatina y evoluciona de manera intermitente. Se suele asociar con trastornos depresivos, cuadros de ansiedad, excesiva actividad y constante estrés.

Durante la investigación para este artículo, nos encontramos con otros tipos de astenia, en resumen:

• Falta de fuerza muscular (adinamia).
• Episodios de fatiga que aparecen con los cambios de estación (estacional).
• Desencadenada por estrés prolongado, ansiedad o depresión (emocional).
• Fatiga persistente que dura más de seis meses (crónica).
• Debilidad generalizada en los músculos (muscular).
• Debilidad en los músculos intestinales (intestinal).
• Estado de fatiga severa (intensa).
• Fatiga o debilidad que afecta principalmente la función cognitiva (mental).

Detallando un poco más la información sobre estos tipos, tenemos:

¿Qué es, astenia adinamia?

Etimología de ADINAMIA. Palabra de origen griego, compuesta por a- privativo y dinamis- fuerza, impotencia, incapacidad, debilidad física.

Se refiere a una condición donde la debilidad (astenia) se acompaña de una falta de fuerza muscular (adinamia). Es una forma de fatiga física que afecta tanto el vigor como la energía, haciendo que las tareas diarias sean particularmente agotadoras.

Aunque puede tener varias causas, desde el estrés hasta condiciones médicas subyacentes, es esencial abordarla con una evaluación médica para determinar su origen y tratamiento adecuado.

¿Qué es, astenia estacional?

Se caracteriza por episodios de fatiga que aparecen con los cambios de estación. La más conocida es la primaveral, aunque algunas personas pueden experimentar síntomas similares con los cambios a otras estaciones.

Se cree que está relacionada con los ajustes del cuerpo a diferentes niveles de luz, temperatura y ritmos biológicos asociados con cada estación.

Otras fuentes indican, que se produce por la alteración de los ritmos circadianos, que regulan el sueño y la alimentación, debido al cambio de hora y a la mayor exposición a la luz natural.

Esto afecta a la producción de melatonina, serotonina y endorfinas, que influyen en el estado de ánimo y el bienestar.

¿Qué es, astenia emocional?

Está vinculada con el agotamiento mental más que con el físico. Es comúnmente desencadenada por estrés prolongado, aumento en los niveles de ansiedad o depresión. Los individuos afectados pueden sentirse abrumados, cansados y con falta de motivación, sin una causa física aparente.

Es crucial abordar estos síntomas con estrategias que fortalezcan la salud mental, como la terapia, la relajación y el ejercicio.

Adicionalmente, un desequilibrio emocional provocado por situaciones personales, laborales o sociales que generan malestar psicológico. Se manifiesta con tristeza, apatía, irritabilidad y falta de motivación.

¿Qué es, astenia crónica?

Se refiere a la fatiga persistente que dura más de seis meses y no se alivia con el descanso ni con el cambio de estación.

Puede ser un síntoma de condiciones médicas más serias, como trastornos autoinmunes, enfermedades cardíacas o trastornos del sueño o bien, un origen psicológico, como el síndrome de fatiga crónica.

Requiere una evaluación detallada por parte de profesionales de la salud para identificar y tratar la causa subyacente.

¿Qué es, astenia muscular y sus síntomas?

Se manifiesta por una debilidad generalizada en los músculos, haciendo que actividades como subir escaleras o levantar objetos sean difíciles.

Puede estar asociada con enfermedades neuromusculares, desequilibrios electrolíticos o fatiga generalizada.

Los síntomas incluyen una reducción en la capacidad para realizar esfuerzos físicos y fatiga muscular rápida.

¿Qué es, astenia intestinal?

Se refiere a una debilidad en los músculos intestinales, que puede conducir a síntomas como motilidad lenta, hinchazón y malestar abdominal.

También se asocia con problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable, que provocan dolor abdominal, hinchazón, gases, diarrea o estreñimiento. Esta sintomatología puede afectar al estado nutricional y al sistema inmunitario.

Aunque menos común y específicamente relacionada con el sistema digestivo, puede impactar significativamente en la calidad de vida y requiere un enfoque nutricional y médico específico.

¿Qué es, astenia intensa?

Es un estado de fatiga severa que puede afectar todos los aspectos de la vida de una persona. No es simplemente sentirse cansado; es una fatiga abrumadora que no mejora con el descanso y puede ser incapacitante.

Puede estar causada por una anemia, una hipotensión arterial, una hipoglucemia o una insuficiencia renal.

Es crucial buscar atención médica para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado.

¿Qué es, astenia mental?

Se caracteriza por la fatiga o debilidad que afecta principalmente la función cognitiva.

Los síntomas pueden incluir dificultad para concentrarse, problemas de memoria, lentitud en el pensamiento y falta de claridad mental.

Puede ser resultado del estrés, falta de sueño, sobrecarga de trabajo, ansiedad, depresión, envejecimiento cerebral o condiciones psicológicas.

¿Cómo combatir la astenia primaveral?

Para combatirla, sugerimos seguir estas pautas generales y consejos conocidas por todos.

• Mantener unos buenos hábitos de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora.
• Seguir una dieta variada y equilibrada, rica en frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras.
• Beber al menos dos litros de agua al día para mantenerse hidratado y favorecer la eliminación de toxinas.
• Practicar ejercicio de moderado rendimiento físico al menos tres veces por semana, preferiblemente al aire libre y por la mañana.
• Evitar el consumo de alcohol, tabaco, café y otras sustancias estimulantes que pueden alterar el sueño y la presión arterial.
• Realizar actividades de ocio y relajación que ayuden a liberar el estrés y a mejorar el ánimo.
• Tomar suplementos alimenticios que contengan minerales y vitaminas, antioxidantes o plantas medicinales que puedan contribuir a reforzar el sistema inmunológico y a combatir la fatiga. Algunos ejemplos son el Ginseng, la Jalea real, el polen, la Espirulina o el Magnesio.

¿Qué remedios naturales puedo usar?

En línea con la última sugerencia general anterior, mencionaremos algunos de los mejores remedios naturales que pueden ayudar a contrarrestar la astenia primaveral. Algunos ejemplos son:

• Jalea real

  Es un producto natural elaborado por las abejas que tiene un efecto estimulante, tonificante y euforizante. Aporta vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales para el organismo. Se puede tomar una ampolla al día por la mañana durante unas semanas.

• Polen

  Es otro producto natural de las abejas que tiene propiedades equilibrantes y nutritivas. Ayuda a mantener la energía y el ánimo, y refuerza el sistema inmunitario. Se puede tomar una cucharada al día con zumo o yogur.

• Jengibre

  Es una raíz con múltiples beneficios para la salud, entre ellos el de ser un estimulante natural. Favorece la circulación sanguínea, la digestión y el sistema respiratorio. Se puede tomar en infusión, añadiendo una rodaja de jengibre fresco a una taza de agua caliente, o en cápsulas.

• Ginseng

  Es una planta adaptógena que ayuda al organismo a resistir el estrés y a recuperar la vitalidad. Aumenta la capacidad físico y mental, mejora la memoria y el estado de ánimo, y fortalece el sistema inmune. Se puede tomar en extracto, cápsulas o infusiones.

• Espino amarillo

  Es un arbusto cuyos frutos son muy ricos en vitamina C, un potente antioxidante que protege las células del daño oxidativo y ayuda a prevenir y combatir las infecciones. También aporta otras vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales. Se puede tomar en zumo o en cápsulas.

• Escaramujo

  Es el fruto del rosal silvestre, que también contiene una gran cantidad de vitamina C, así como otras sustancias beneficiosas para la salud. Tiene un efecto tonificante, depurativo y antiinflamatorio. Se puede tomar en infusión o en cápsulas.

• Romero

  Es una planta aromática que tiene propiedades estimulantes, digestivas y antisépticas. Ayuda a mejorar la circulación cerebral, la concentración y la memoria. También alivia el dolor de cabeza y el cansancio muscular. Se puede tomar en infusión o aplicar en forma de aceite esencial sobre las sienes o las zonas doloridas.

• Maca

  Es una raíz originaria de los Andes que tiene un efecto energizante, revitalizante y afrodisíaco. Aumenta la resistencia física y mental, mejora el ánimo y la libido, y equilibra el sistema hormonal. Se puede tomar en polvo, cápsulas o infusiones.

¿Existe algún tratamiento?

Más que un tratamiento específico, la clave está en adoptar un estilo de vida saludable, con una dieta adecuada, ejercicio regular y un buen manejo del estrés. En algunos casos, se puede recurrir a suplementos nutricionales para ayudar a compensar las deficiencias dietéticas.

¿La comunidad médica considera a la Astenia como una enfermedad?

La comunidad médica no considera a la astenia primaveral como una enfermedad, sino como una respuesta adaptativa del organismo a los cambios estacionales. No obstante, algunos estudios han sugerido que podría haber una base genética o inmunológica que explicaría por qué algunas personas son más susceptibles que otras a sufrir esta alteración.